依戀人格測驗完整指南：解密你的愛情模式與人際關係

你有沒有想過，為什麼有些人在愛情裡總是如魚得水，而有些人卻不斷重複同樣的爭吵？我最近自己做了一次依戀人格測驗，才發現原來我的逃避型依戀讓我在關係中老是選擇逃跑。這不是什麼高深的心理學理論，而是每個人都能輕鬆上手的工具。依戀人格測驗幫我看到了自己的盲點，今天我就來分享這趟探索之旅。

依戀人格測驗源自心理學家約翰·鮑比的研究，它把人分成四種主要類型：安全型、焦慮型、逃避型和混亂型。這個測驗不只適用於愛情，還能用在友情、家庭關係上。我發現很多人做測驗時，會擔心結果太負面，但其實它只是個起點，幫你更了解自己。

什麼是依戀人格測驗？

依戀人格測驗是一種簡單的心理工具，透過一系列問題來評估你在親密關係中的行為模式。它不像學校考試那樣有對錯，而是幫你捕捉那些潛意識裡的習慣。我第一次做測驗時，還以為會很複雜，結果只花了十分鐘就完成。

測驗通常包括像「當伴侶離開時，我會感到不安」或「我習慣獨自解決問題」這樣的陳述，你需要根據自己的感受打分。老實說，有些問題讓我停下來想了很久，因為它戳中了我的真實經歷。比如，我總是在吵架後冷戰，測驗結果顯示這是逃避型的典型表現。

這種測驗的優點是它基於科學，但又不拘泥於術語。你可以免費在網上找到很多版本，比如台灣常見的心理網站或APP。不過，我要提醒一下，不是所有測驗都可靠，有些太簡化的版本可能誤導人。最好選擇有心理學背景的資源。

依戀人格測驗的歷史背景

依戀理論最早是從嬰兒研究開始的，後來才擴展到成人。心理學家發現，小時候和照顧者的互動方式，會深深影響長大後的關係模式。做依戀人格測驗時，我常聽到有人說「這跟我童年有關嗎？」，答案是肯定的，但別擔心，它不是要你怪罪父母，而是幫你理解根源。

我讀過一些研究，顯示安全型依戀的人通常有較穩定的童年，而焦慮型可能經歷過不一致的照顧。這不是絕對的，但做測驗時，如果能回想一下過去，結果會更準確。依戀人格測驗之所以受歡迎，就是因为它把抽象的理論變成具體的自我檢查工具。

四種依戀類型詳解

做完依戀人格測驗後，你會得到一個類型結果。下面我用表格來整理這四種類型，方便你對照。表格裡的描述是基於常見的研究，但每個人的表現可能略有不同。

安全型是最理想的類型，約佔人口的50-60%。我認識一個安全型的朋友，他在關係中總是穩如泰山，讓我羨慕不已。但如果你是其他類型，也別灰心，依戀人格測驗的重點是幫助你成長，而不是貼標籤。

焦慮型的人常常在愛情裡受苦，因為他們太敏感於伴侶的一舉一動。我做測驗時，發現自己有點焦慮傾向，尤其是在約會初期會不斷檢查手機訊息。這不是缺點，而是提醒我需要練習自我安撫。

逃避型就像我一樣，我們習慣用工作或嗜好來逃避情感問題。依戀人格測驗讓我看到，這種模式其實是保護自己不受傷，但長期下來會讓關係變冷。混亂型最複雜，因為他們的行為矛盾，可能需要專業諮商輔助。

如何判斷自己的類型？

除了做正式的依戀人格測驗，你也可以從日常行為觀察。我列出一些常見跡象，幫你快速檢視：

• 安全型：吵架後能很快和好，不會記仇。
• 焦慮型：伴侶已讀不回時，會胡思亂想一整天。
• 逃避型：當別人表達情感時，會覺得不自在。
• 混亂型：有時渴望擁抱，有時又推開對方。

這些只是參考，真正的依戀人格測驗會更全面。我建議你找個安靜的時間做測驗，別在情緒激動時進行，否則結果可能失真。

哪裡可以做依戀人格測驗？

台灣有很多免費資源，我整理幾個可靠的選項。注意，這些都是線上測驗，無需付費，但有些網站可能會推銷進階服務，你要自行判斷。

我個人推薦從台灣本土網站開始，因為語言和文化更貼近。做測驗時，記得誠實回答，別為了「好看」而選項。依戀人格測驗不是比賽，真實面對自己才能有收穫。

有一次我幫朋友做測驗，他故意選了「理想中」的答案，結果出來完全沒幫助。這讓我學到，測驗只是工具，關鍵在於你願不願意直面問題。如果你做完了，卻覺得結果不準，可以試著換個測驗版本比較。

測驗結果怎麼解讀？

拿到依戀人格測驗結果後，別急著下結論。它通常會給你一個百分比或類型描述，比如「你的焦慮型得分較高」。這時，你可以進一步思考：這在生活中有哪些例子？

我自己的結果顯示逃避型為主，但我發現工作中我卻很安全，因為那是我能控制的領域。依戀人格測驗提醒我，類型不是鐵板一塊，而是動態的。你可以用這個結果當作起點，觀察自己在不同情境下的反應。

如果結果讓你困惑，不妨找朋友討論或讀相關書籍。網上也有很多社群，分享經驗談。但切記，別過度依賴測驗標籤，否則反而會限制自己。

依戀人格測驗的實際應用

做完依戀人格測驗後，最大的價值是應用在現實生活。我從自己的經驗出發，分享幾個實用技巧。

在愛情關係裡，如果你是焦慮型，可以練習「暫停反應」。當你感到不安時，先別急著傳訊息，而是深呼吸五分鐘。這招幫我避免了很多不必要的爭吵。逃避型的人則可以試著分享小事，比如今天的心情，慢慢建立信任。

在友情方面，依戀人格測驗能幫你理解為什麼某些朋友讓你累。比如，如果你總是單方面付出，可能對方是逃避型。這時，設定界線就很重要。我試過直接溝通，說「我需要多一點回應」，效果比憋在心裡好。

家庭關係更複雜，因為涉及童年。測驗後，我開始和父母談論過去，雖然有點尷尬，但打開了對話空間。不是每個人都適合這麼做，你可以從寫日記開始。

常見問題與解答

這部分我收集了網友常問的問題，用問答形式呈現。這些都是我做依戀人格測驗時遇到的疑惑，希望幫到你。

這些問答涵蓋了實用層面，但如果你有更多問題，歡迎在留言區討論。依戀人格測驗是個起點，後續的行動才是關鍵。

為什麼依戀人格測驗對台灣人特別有用？

台灣社會重視人際和諧，但很多人壓抑情感，導致關係表面和平卻暗藏問題。依戀人格測驗提供一個安全的方式，讓你正視內心。我發現台灣網友對測驗接受度很高，因為它不帶批判性。

另外，台灣的文化背景讓逃避型較常見，因為我們常被教育要「獨立堅強」。做測驗時，我聽到不少人說「原來我不是冷血，只是習慣保護自己」。這種覺察能減輕自責，促進改變。

當然，測驗也有局限，比如它無法取代專業診斷。如果你有嚴重困擾，還是要找專家。但作為自我探索工具，依戀人格測驗絕對值得一試。

總之，依戀人格測驗讓我更了解自己和人際互動。它不是萬靈丹，但像一面鏡子，照出那些我們忽略的角落。希望這篇指南幫你踏出第一步，如果有心得，歡迎分享給我。