正向心理學（Positive Psychology）是心理學領域中一個相對新興的分支，由美國心理學家馬丁·賽利格曼（Martin Seligman）於1998年正式提出並倡導。它與傳統心理學聚焦於病理問題和治療不同，正向心理學主要關注人類的優勢、美德和幸福，旨在研究如何讓人們的生活更加充實和有意義。

正向心理學的核心思想是：心理學不應僅僅關注如何治療心理疾病和解決問題，更應該研究如何培養積極品質、提升生活滿意度以及發掘個人潛能。它強調從正向角度理解人類經驗，關注快樂、滿足感、希望、樂觀等積極情緒的培養。

二、正向心理學的研究內容

1. 積極情緒

正向心理學研究快樂、滿足、感恩、希望等積極情緒的產生機制及其對身心健康的影響。研究發現，經常體驗積極情緒的人不僅生活滿意度更高，免疫系統功能也更強。

2. 個人優勢與美德

包括勇氣、智慧、正直、愛、正義等六大類24種性格優勢。正向心理學家認為，發揮這些內在優勢可以提升個人幸福感。

3. 正向人際關係

研究健康人際關係的特徵，如同理心、信任、支持等，以及這些關係如何促進個人成長和社會和諧。

4. 意義與目的

探索生命意義和個人目標對幸福感的影響，包括追求超越自我的價值和貢獻。

5. 成就與投入

研究專注投入（flow）狀態的產生條件，以及個人成就與幸福之間的關係。

三、正向心理學的特色

正面思維：Peterson（2000）認為樂觀有助於正向經驗的產生，Salovey（2000）等人以為許多研究都顯示負面情緒容易致病，卻很少研究強調正向情緒可以提升健康，正向情緒比負向情緒更具有預防效果。正向心理學提供有別於「缺陷心理學」、「醫學模式」的思維模式，它所看重的是事情的正面部份，如樂觀、愉快和互愛等，以期發掘個人和社會的優點。

科學化的研究：正向心理學的研究方法與心理學一向採取實證方法無異，正向心理學同樣重視客觀和科學化，期望建立以驗證為基礎的正面理論，並以此分析和找尋人類的潛能。

增強抗逆能力：正向心理學重視人類許多長處，例如原創力、自我控制，若能發掘、培養和發揮個人的長處和潛能，便能得到積極的正向資源，如成就感、滿足感，增加個人對抗逆境的能力和資源。

強調內在動機：正向心理學所強調之樂觀、正面思維均屬高層次的內在動機，所以內在動機是正向心理力主要的訴求。

四、正向心理學的主要理論

1. PERMA理論

賽利格曼提出的PERMA模型是正向心理學的核心框架，包含五個幸福要素：

• 正向情緒（Positive Emotion）
• 投入（Engagement）
• 關係（Relationships）
• 意義（Meaning）
• 成就（Accomplishment）

2. 習得性樂觀理論

賽利格曼提出人們可以通過學習改變解釋風格，從悲觀轉向樂觀，從而提升心理韌性和幸福感。

3. 心流理論

由米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，描述人們完全投入某項活動時的高度專注和享受狀態。

4. 拓建理論

芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）提出，積極情緒能擴展人們的思維和行為資源，幫助建立持久的個人資源。

四、正向心理學的社會運用

1. 教育領域

正向教育（Positive Education）將正向心理學原理融入教學，培養學生的品格優勢和心理韌性。許多學校開始教授情緒管理、感恩練習和樂觀思維等課程。

2. 職場應用

正向組織行為學研究如何創造讓員工感到投入和有價值的工作環境。包括建立正向領導力、提升工作意義感、培養團隊優勢等實踐。

3. 心理治療

正向心理治療方法，如優勢為基礎的治療、感恩干預、希望治療等，越來越多地被用於臨床實踐，幫助來訪者建立心理資源。

4. 公共衛生

正向心理學理念被用於促進全民心理健康，如社區幸福感提升計劃、老年人正向老化干預等。

5. 個人成長

大眾可以通過練習感恩日記、善行練習、優勢發現等正向心理學技巧，自主提升生活滿意度和心理福祉。

五、正向心理學的意義與挑戰

正向心理學為心理學開闢了新的研究方向，將注意力從”修復損壞”轉向”培育美好”。它提供了一套系統的理論和方法來理解和提升人類的幸福與潛能。

然而，正向心理學也面臨一些批評和挑戰，如忽視了痛苦和困難的價值，過度強調個人責任而忽略社會結構影響等。未來發展需要更平衡地看待人生的光明與陰暗面，並與其他心理學分支更緊密整合。

總體而言，正向心理學為個人和社會提供了一種更積極的生活方式選擇，其理念和實踐正在全球範圍內產生廣泛影響，幫助人們不僅活得更好，也活得更有意義。