你有沒有過那種時候，明明理性上覺得該做某個決定，但心裡就是卡卡的？我記得我第一次聽到情緒型權威這個詞，是在一個工作坊上，那時我還以為是某種心理學術語，結果一查才發現，它其實跟人類設計系統有關。情緒型權威可不是什麼高深莫測的東西，它就是教你怎麼用情緒來做決策，而不是被情緒牽著鼻子走。
老實說，一開始我覺得這有點玄，什麼等待情緒波平息再行動，聽起來很被動。但後來我親自試了，才發現真的有用。比如有一次我要換工作，理性分析都說該去，但我就是覺得不安。結果我按照情緒型權威的方法，等了一週，那股不安感慢慢淡了，我才發現原來是內心在提醒我那份工作不適合我的性格。
這篇文章，我想用最白話的方式，帶你徹底搞懂情緒型權威。我不會講一堆理論，而是分享實用技巧，讓你可以在生活中馬上應用。畢竟，決策是每天都要面對的事，與其瞎猜，不如學會怎麼靠情緒型權威來導航。
什麼是情緒型權威？
情緒型權威，簡單來說，就是一種內在的決策機制，它強調要等待情緒穩定後再行動。在人類設計系統裡，情緒型權威是九種權威之一，特別適合那些情緒波動較大的人。你可能會問，情緒不是常常害我們做出衝動決定嗎？沒錯，但情緒型權威教的是如何「觀察」情緒，而不是壓抑它。
我剛開始學的時候，常搞混情緒型權威和直覺型權威。後來才明白，情緒型權威重點在於「時間」——你得給情緒足夠的時間去沉澱。比如，當你生氣時，別急著回嘴，等個幾小時，往往會發現事情沒那麼嚴重。這種方法聽起來簡單，但做起來需要練習。
為什麼情緒型權威重要？因為現代人太依賴邏輯了，忽略情緒其實是身體的訊號。如果你總是壓抑情緒，長期下來可能導致壓力或健康問題。情緒型權威幫你建立一種平衡，讓決策更全面。
情緒型權威不是要你變成情緒化的人，而是學會當情緒的主人。我記得有次開會，老闆提出一個新方案，我當下很興奮想贊成，但因為我知道自己是情緒型權威，我強迫自己等一天再回覆。結果隔天我冷靜下來，發現方案有漏洞，避免了團隊白忙一場。
情緒型權威如何運作？決策前、中、後期的實用步驟
情緒型權威的運作可以分成三個階段：決策前、決策中、決策後。每個階段都有具體技巧，我下面用表格和例子來說明。
決策前期：如何覺察情緒
在做出任何決定前，第一步是覺察自己的情緒狀態。這聽起來基本，但很多人跳過這步。情緒型權威強調，你要像看天氣預報一樣觀察情緒，而不是被淋濕才反應。
我自己的方法是每天花五分鐘寫情緒日記。不是寫長篇大論，就簡單記下當下的感受，比如「早上趕車有點焦躁，中午開會後反而平靜」。久了之後，我發現我能更快識別情緒波動，避免在情緒高點做決定。
這裡有個常見誤區：有人以為情緒型權威是要完全避開情緒，其實不然。情緒是數據，不是干擾。比如買車時，你覺得某台車「感覺對了」，這可能就是情緒型權威在說話，但你得確認是不是一時衝動。
| 情緒狀態 | 可能影響的決策 | 情緒型權威建議 |
|---|---|---|
| 憤怒或焦慮 | 容易做出攻擊性或逃避性選擇 | 等待至少24小時，從事放鬆活動如散步 |
| 快樂或興奮 | 可能過度樂觀，忽略風險 | 冷靜下來後，列出利弊清單 |
| 平靜或中性 | 決策較理性，但可能缺乏熱情 | 利用這個狀態做長期規劃 |
從表格可以看出，情緒型權威不是一刀切，而是根據狀態調整。我曾經在興奮時衝動報名一個課程，結果沒時間上，浪費了錢。現在我會先問自己：這情緒會持續多久？如果只是暫時高潮，我就等。
決策中期：等待情緒波平息
這是情緒型權威的核心階段——在情緒波動中暫停行動。人類設計裡常說情緒有「波」，像海浪一樣有高有低。情緒型權威教你騎浪，而不是對抗它。
具體怎麼做？當你面臨重大決定，比如換工作或投資，先別急。我習慣設定一個「冷靜期」，短則幾小時，長則一週。這段時間，我盡量不討論那個決定，而是做別的事轉移注意力。
有人批評這方法太慢，會錯失機會。但我覺得，與其匆忙決定後悔，不如慢一點。比如買房，市場再熱，我也會等情緒穩定才出價。結果有次我等了兩週，房價沒漲，我還談到更好的條件。
情緒型權威不是拖延，而是戰略性等待。就像煮湯，火候不到，味道就不對。
另一個技巧是區分「情緒」和「直覺」。情緒型權威的情緒是身體反應，比如心跳加速；直覺則是突然的靈感。我常混淆兩者，後來學會用身體掃描：如果情緒伴隨身體緊繃，可能就是需要等待的信號。
決策後期：反思與調整
決定後，情緒型權威還未完結。你要事後檢視，看看情緒在決策中扮演什麼角色。這能幫你改進下一次的過程。
我每個月會回顧一次重大決定，寫下當時的情緒和結果。例如，上次我因為壓力大而拒絕一個合作，事後發現錯失良機。透過反思，我學到壓力下的決定往往保守，下次我會更耐心。
情緒型權威的反思不是自責，而是學習。表格 below 總結了常見的決策後情境。
| 決策結果 | 情緒反應 | 情緒型權威調整建議 |
|---|---|---|
| 成功 | 可能過度自信 | 記錄成功因素，避免下次輕率 |
| 失敗 | 可能自責或否定情緒 | 接受情緒，分析哪裡可改進，而非壓抑 |
| 不確定 | 焦慮或懷疑 | 回顧決策過程，確認是否給了情緒足夠時間 |
透過這種循環，情緒型權威變成習慣。我現在決策失誤率低了，因為我更懂得聽身體的話。
情緒型權威的類型與比較
雖然情緒型權威是一個整體概念，但不同人的運作方式略有差異。人類設計中，情緒型權威可能因類型而異，但這裡我聚焦實用分類，避免太學術。
我大致分成三種：快速波動型、緩慢積累型、混合型。快速波動型的人情緒來去快，決策要更頻繁檢查；緩慢積累型則情緒醞釀久，需要更長等待期。我自己是混合型，有時快有時慢，得彈性調整。
下面用列表說明每種類型的特點和建議。
- 快速波動型：情緒像天氣變化，建議每天定時檢視情緒，決策前至少等待幾小時。
- 緩慢積累型：情緒慢慢堆積，爆發後影響大，建議重大決定前等待一週以上。
- 混合型：不固定，需要自我監測，工具如情緒追蹤App有幫助。
比較這些類型，情緒型權威沒有一體適用的規則。我試過用App追蹤，發現我壓力大時情緒波動快，平時則慢。這讓我更個人化地應用情緒型權威。
老實說，分類有時讓我更混亂。有次我硬套類型，結果等待太久錯失機會。後來我學到，情緒型權威是工具，不是教條，得隨機應變。
常見誤區與負面評價
學情緒型權威時，很多人都會掉進一些坑。我整理常見誤區，加上我的負面經驗，幫你避雷。
第一個誤區是把情緒型權威當成「不做決定」的藉口。我曾經等太久，讓機會溜走，事後后悔。情緒型權威是主動等待，不是被動拖延。你得設定時間界線，比如「等三天後一定行動」。
第二個誤區是過度分析情緒。有人每分每秒監控情緒，反而更焦慮。我早期這樣做，結果決策癱瘓。後來我學會適可而止，情緒型權威重在平衡。
負面評價方面，有些人覺得情緒型權威不科學，太主觀。我部分同意——它沒大量實證研究支持，更多是經驗分享。但對我來說，實用就好。又不是要拿博士學位，能改善生活就行。
還有批評說情緒型權威忽略理性。其實不然，它補強理性，不是取代。我現在做決定時，會先理性分析，再用情緒型權威檢查感受，兩者結合效果更好。
實用技巧與練習
理論講多了，來點實際的。以下是我親測有效的技巧，你今晚就可以試。
首先，情緒日記簡單版：每天睡前，用一分鐘寫下今天最強的情緒和一件事。不用長，例如「開心：完成了報告」。堅持一週，你會更熟悉自己的情緒模式。
其次，決策冷靜期練習：下次面臨小決定，如買東西，強迫自己等一小時再行動。習慣後，應用到大決定。我從買咖啡開始練，現在能應用到職場選擇。
第三，身體掃描法：當情緒來時，閉眼感受身體哪裡緊繃。這幫我區分情緒和直覺。比如胃緊可能是焦慮，胸熱可能是興奮。
表格 below 列出更多練習，附帶難易度。
| 練習項目 | 描述 | 難易度（1-5） | 我的經驗 |
|---|---|---|---|
| 情緒日記 | 每日記錄情緒變化 | 2 | 容易堅持，效果明顯 |
| 冷靜期設定 | 決策前強制等待 | 3 | 初期難，但習慣後自然 |
| 身體掃描 | 覺察身體反應 | 4 | 需要練習，但準確度高 |
| 情緒對話 | 和自我情緒對話 | 5 | 有點抽象，但深度效果好 |
練習不是一次見效，得持續。我花了三個月才感覺進步，但值得。
常見問題解答
問：情緒型權威適合所有人嗎？
答：不完全是。情緒型權威特別適合情緒波動明顯的人，但如果你天生理性強，可能更適合其他權威類型。建議先試試看，別勉強。
問：等待情緒平息時，會不會錯失機會？
答：這是常見擔憂。但情緒型權威不是無限期等待——設定合理時間框，如24小時。大多數機會不會那麼快消失，反而衝動決定風險更高。
問：如何區分情緒型權威和情緒化決策？
答：情緒型權威是「觀察後行動」，情緒化是「直接行動」。關鍵在是否有意識暫停。例如，生氣時先離開現場，就是情緒型權威；直接吵架就是情緒化。
問：情緒型權威需要專業指導嗎？
答：初學者自學可行，但如果有困惑，找人類設計分析師或心理師聊聊有幫助。我自學為主，但參加過工作坊後更清晰。
問：有沒有推薦的資源或工具？
答：我用手機App如Daylio追蹤情緒，免費版就夠用。書籍方面，人類設計的入門書有談情緒型權威，但網上文章也很多。
這些問題來自我的讀者回饋，希望幫到你。情緒型權威不是萬靈丹，但它提供一個新角度。
總的來說，情緒型權威讓我學會慢下來，決策更穩健。它不是要你變成完美的人，而是接納情緒的導航功能。如果你試了有什麼心得，歡迎分享給我——我們都在學習中。
最後提醒，情緒型權威只是工具，別讓它變成壓力。生活本來就有不確定，盡力就好。